Snovi, Tekstovi, Zanimljivo, Zdravlje

Tehnika 4-7-8 za brži i lakši san

sleep

Da li ste od onih kojima dan prekratko traje, a onda se noć oduži zato što ne može da zaspi? Možda se i zadovoljava sa nekoliko sati sna, pa kad god? Ovo je sasvim sigurno jedan uzročno-posledični ciklus, iz kojeg, ponekad se čini, nema izlaza, pogotovo ako predugo traje.

 

 

Tokom spavanja postoje faze koje su od esencijalne važnosti za naše fizičko i mentalno zdravlje: uspavljivanje, lagani san, duboki san i REM faza. Pre nego što se posvetimo uspavljivanju, reći ćemo koju o poslednje dve faze. U dubokom snu, koji je rezervisan za period od 2 do 4 ujutru, reguliše se naša telesna temperatura, obnavljaju se rezerve energije, luče se hormoni koji nas podmlađuju i regenerišu. S druge strane, REM faza je završni deo ciklusa tokom kojeg naše telo spava, ali ne i mozak. Paradoksalno, zar ne? On tada aktivno radi i prerađuje sve informacije od prethodnog dana – usvaja potrebno, odbacuje nepotrebno! Tada i sanjamo.

Dakle, bitno je veoma da odemo na počinak pre ponoći (najbolje oko 22 h) i sastavimo između 6 i 8 sati kontinuiranog sna jer samo tako ćemo sebi obezbediti bolji imunitet, pravilan rad vitalnih organa, jaču koncentraciju, veću izdržljivost, manji nivo stresa, duži život… Ali šta onda kad ispoštujemo vreme odlaska u krevet a san nam neće na oči?

Brojanje ovčica je, izgleda, prevaziđena tehnika. Naučnik Endrju Vajl (Andrew Weil) je otkrio da ključ za carstvo snova leži u našim plućima, pa je tako predstavio 4-7-8 tehniku disanja:

  1. Sedite prekrštenih nogu (kao u pozu za meditaciju).
  2. Izdahnite sav vazduh iz svojih pluća kroz usta praveći onaj strujeći “fuuu” zvuk (bitno je da jezik priljubite uz gornje prednje zube).
  3. Udišite vazduh kroz nos 4 sekunde.
  4. Zadržite vazduh 7 sekundi.
  5. Izdišite vazduh kroz usta 8 sekundi.
  6. Ponovite ovaj ciklus (udah, zadržavanje vazduha, izdah) ukupno 4 puta.

Prvih mesec dana ovu tehniku treba primenjivati najmanje 2 puta dnevno, a s vremenom, tokom drugog meseca i dalje, i do 8 puta, ukoliko želimo. Tada bi već trebalo da smo u stanju da za manje od minuta utonemo u san. Inače, ova  jednostavna tehnika povoljno utiče na hemijske procese u našem mozgu pa nam pomaže da se oslobodimo napada panike i unutrašnje napetosti.